あるあるカルシウム不足と肌年齢

カルシウムとあるある大事典?

カルシウム不足の恐怖！フジテレビ発掘!あるある大事典「老け肌、シワの原因はカルシウム不足？骨より怖い脳のボケ、動脈硬化予防、賢い摂取法」

カルシウムと肌年齢

フジテレビ発掘!あるある大事典では数人の女性を例にとり、骨年齢が高い（カルシウム不足）と肌も老けるということを実証していました。ホルモンバランスが乱れやすい女性は骨密度低下を引き起こしやすいのだとのこと。女性には実年齢よりも骨年齢が高い人が多く見られ、確実に肌年齢の老化に繋がっています。

カルシウムの効能

実はカルシウムは９９％が骨に蓄えられるます。しかし残りの１％は全身細胞に回っていきます。肌の潤い・保湿、内臓や脳の伝達物質活性化などにも影響を与えます。この脳や肌骨以外に必要なカルシウム１％というのは必須なもので、この分が足りなくなると骨に蓄えられた分から取り出し、結果として、骨粗鬆症等になるのです。カルシウムは骨だけではなく体全体にとっても非常に大切なものだということが分かります。あなたの肌年齢はいかがでしょうか？

必要なカルシウム量

牛乳：　大ジョッキ1杯

小松菜：　300g

ヨーグルト：　4食分

あじの開き：　12枚

ワカメ：　味噌汁30杯分

納豆：　22食分

1日分のカルシウム摂取はとても難しいといわれます。 ひとつの食材でこれほどの量を摂取することはほぼ不可能です。実際は摂取量の20?30％程度しか吸収できていないそうです。 酢やキノコ類といっしょに野菜や魚を食べると、吸収率を高めるといわれます。カルシウム＋お酢などのクエン酸 小松菜＋シラス＋ポン酢 焼き魚＋レモン汁 南蛮漬け 納豆＋卵の黄身 クリームシチュー＋きのこ ビタミンD→きのこ 青魚（鮭・マグロ） たまごの黄身 お酢はそれだけでも健康維持に良い食材ですので、なるべく一緒にとるようにしたいですね。

カルシウム不足の恐怖

実は骨以外にも、カルシウムは脳や心臓などの臓器、肌などにも必要で、不足するとアルツハイマー病や認知症を引き起こす怖れがあります。必須カルシウムは脳や心臓・内臓など、重要な部分に優先されるので、不足すると肌に悪影響がでてきます。肌の保湿にも必要なのですが、乾燥肌の人はカルシウム不足が原因かもしれません。

最近ではサプリメントもありますので、上手に利用して見るのもひとつの手かもしれません。