ダイエットカロリーコントロール

ダイエットカロリーコントロールとは

ダイエットの基本であるカロリーコントロールをして、自然に痩せましょうというダイエット法です。

ダイエットカロリーコントロールで痩せる

食べると太る、というのは必要以上のカロリーの摂取が原因です。 カロリー消費には燃焼が必要で、一番効果的なのが運動です。逆にカロリー不足の場合、力が出ません。

ダイエット計画の基本は、カロリー計算・カロリーコントロールです。
摂取カロリーより、一日の消費量が多ければ、脂質や糖質うんぬんを考える必要はないのです。
一日のエネルギー消費量より、摂取カロリーを少なく抑える。
これを基本に据えましょう。

もっとダイエットカロリーコントロール

■一日に必要なKcal量■ 成人男性で約２５００kcal、成人女性で約２０００kcalと言われます。 しかし、これは個人の活動量、体重等の条件によって変わります。 まずは、自分の必要カロリーを知りましょう。

またカロリーオーバーの原因である過食や間食を控える事は重要です。
ダイエットしていると、イライラして逆に食べてしまうという方が多いです。しかし、過食や間食を我慢できないのはストレスだけではありません。それは食事方法が間違っている場合が多いのです。

我慢するダイエットではなく、楽しくダイエットすることが成功への近道なのです。

カロリーコントロール

カロリーコントロールというと、とても難しそうに聞こえます。
細かく、食品何グラムで何キロカロリーかを覚えるのは無駄です。
基本的なカロリーを頭に入れる事からはじめましょう。

これが出来るようになると、『バランス』が大切なことが解ります。栄養を摂取しながら、高カロリーの食品を抑えることで、偏りのない体つくりが可能になります。

ダイエットカロリーコントロール

ダイエット食品などに頼る前に、まず「カロリー計算」「カロリーコントロール」が必要です。
間違ったカロリー計算・カロリーコントロール」をしていないか、見直すことからはじめます。

簡単なのは低カロリー高たんぱくの食品を取ること。
・魚貝類
・納豆
・はんぺん
・ささみ
・豆腐
などは低カロリー高たんぱくの食品です。

ここでもう気が付くかもしれません。

そうです。
日本食です。古来日本人に肥満は少なかったのです。日本の伝統食はもともと低カロリーのものが多いのです。肉より魚、野菜を中心に、ご飯やパンなどは抑えることで健康な食生活が可能です。

やはり運動が一番重要

ウォーキングは基本的に1日30分歩くのが効果的だとされます。しかし最近の実験によって、30分を1回歩いても、10分を3回に分けて歩いても、効果に変りはないことが明らかに。脂肪を分解するリパーゼ酵素が、運動開始10分ぐらいから働き始め、運動が終わってもしばらくの間は脂肪を燃やし続けるからです。 1日30分のウォーキングが難しい人でも、10分を3回なら、できそうですね。